10 Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack Tanpa Ke GYM

10 Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack Tanpa Ke GYM. Semua kaum lelaki pasti mendambakan mempunyai bentuk tubuh yang sehat dan terlihat atletis, padat, sixpack tanpa lemak. Banyak tips-tips yang  yang membahas bagaimana cara membentuk tubuh pria agar terlihat  sehat, profesional dan tentunya seksi di mata wanita. Sebenarnya tidak perlu diet khusus untuk mendapat perut kotak (sixpack). Asal tahu triknya, kita bisa melatih otot perut tanpa alat tambahan. 

Tidak sekadar menunjang penampilan, sixpack ternyata sangat baik untuk menguatkan otot perut (baik bagian atas, samping, atau bawah). Ini berkaitan dengan aktivitas harian seperti saat membungkuk atau menopang tubuh bagian atas. Manfaat lainnya, untuk menyeimbangkan postur tubuh agar tidak bengkok atau kiposis. Begitu pula dengan perkembangan otot tulang leher hingga tulang ekor (elector spinae) yang bisa membuat tubuh kelihatan tegak dan semakin gagah. Berikut 10 cara mudah membentuk perut sixpack tanpa ke gym :

1. Sit Up 

Cara Melakukannya :

• Duduklah di karpet lalu tekukkan kaki
• Taruh tangan di kepala
• Kencangkan perut
• Turunkan badan ke bawah (jangan menyentuh lantai)
• Ke posisi semula

2. Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan full body workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot dalam tubuh dan dapat membakar lebihbanyak kalori dalam waktu sedikit.

Cara Melakukannya:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
• Ulangi 

3. Bicycle Crunch

Cara Melakukannya:

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
• Angkat kedua kaki sedikit ke atas
• Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian 

4. Hip Raise

Cara Melakukannya:

• Berbaring telentang
• Kedua tangan terbuka di samping tubuh
• Lutut di tekuk ke atas
• Angkat pinggul ke atas
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

5. Plank

Cara melakukannya: Ambil posisi awal tubuh seperti push-up. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan), sedangkan posisi kedua kaki lurus ke belakang. Kontraksikan otot perut.Lakukan selama 30 detik


6. Spiderman Push-Up

Cara melakukannya: 

• Ambil posisi awal tubuh seperti latihan push-up
• Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
• Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
• Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
• Lakukan selama 30 detik

7. Jackknife Sit-up

Cara melakukan :

• Ambil posisi awal berbaringlah lurus pada matras
• Lengan lurus keatas, di belakang kepala
• Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
• Buang nafas dan kembali ke posisi awal
• Lakukan selama 30 detik

8. Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

Cara melakukannya :

• Berbaring telentang
• Kedua tangan berada di samping tubuh
• Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
• Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
• Tahan 10 detik
• Kembali ke posisi semula

9. Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.

Cara melakukannya

• Berbaring terlentang
• Kedua tangan lurus di atas kepala
• Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
• Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
• Tahan 5 detik
• Ulangi

10. Hip Extension

Cara melakukannya: 

• Berbaring telentang
• Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
• Kedua tangan rileks di samping tubuh
• Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
• Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki