10 Cara Mudah Membentuk Otot Dada Terbaru

10 Cara Mudah Membentuk Otot Dada Terbaru ~ Laki-laki dewasa

mana yang tidak menginginkan dada yang besar dan bidang. Dengan mempunyai dada besar dan bidang, tingkat 'kemacoan' seorang lelaki akan meningkat di mata kaum hawa. Karena tidak sedikit wanita yang menyukai pria berotot. Bagi mereka pria yang berotot akan terlihat lebih seksi. Oleh karena itu, banyak pria yang menggebu-gebu ingin membentuk otot dada yang besar dan bidang. Membentuk otot dada sangat mudah asal kaliat tahu caranya. Salah satunya dengan berkunjung dan bergabung dengan gym terdekat. Namun bagaimana yang tidak mempunyai cukup waktu untuk ke gym atau yang di daerahnya tidak ada gym? Asal kalian tau membentuk otot dada di rumah pun juga bisa tanpa ke gym atau fitnes. Ada beberapa cara yang mudah dan ampuh untuk membentuk otot dada kalian. Inilah 10 Cara Mudah Membentuk Otot Dada Terbaru :

1. Full Push Up/Push Up Biasa

Full Push Up adalah push up dasar yang sering kita jumpai dan bahkan sering kita lakukan. Tidak diragukan lagi bahwa push up sangat bagus untuk membentuk otot terutama otot dada. Berikut adalah tata caranya :

• Pertama ambil posisi berlutut 
• Letakkan tangan di lantai dan julurkan kaki lurus ke belakang
• Lalu turunkan badan bagian atas
• Usahakan jangan menyentuh lantai (jaraknya seperti bola tenis)
• Lalu naikkan lagi seperti semula
• Lakukan berulang-ulang

2. Wall Push Up

Wall Push Up pada dasarnya sama dengan Full Push Up, hanya saja disini kita melakukan dalam posisi berdiri dan menghadap ke dinding. Berikut adalah tata caranya :

• Ambil jarak secukupnya dari tembok
• Letakkan tangan pada dinding
• Turunkan badan ke arah tembok seperti mendorong
• Lalu kembali ke posisi semula dan begitu seterusnya.

3. Kneeling Push Up

Push Up yang satu ini memang identik dengan wanita karena sering diperuntukkan bagi kaum hawa. Tapi jangan salah  push up ini modal awal untuk push up sulit lainnya. Langsung saja berikut tata caranya : 

• Ambil posisi seperti push up biasa
• Tekukkan serta silangkan kaki ke atas dan bertumpu pada lutut
• Turunkan badan bagian atas
• Jangan menyentuh lantai sekitar bola tenis
• Lalu naik seperti semula dan begitu seterusnya

4. Wide Grip Push Up

Push Up ini sangat tertuju untuk otot dada karena beban terpusat pada dada dan bahu sehingga cukup efektif untuk membentuk otot dada. Caranya sebagai berikut :

• Ambil posisi seperti push up biasa
• Lebarkan tangan ke samping agar selebar bahu
• Turunkan badan bagian atas
• Lalu naik seperti semula dan begitu seterusnya.

5. Triangle Push Up

Yang satu ini adalah kebalikan dari Wide Grip Push Up karena pada gerakannya tangan akan lebih ke dalam. Caranya sebagai berikut :

• Ambil posisi seperti push up biasa
• Lalu dekatkan telapak tangan hingga terbentuk segitiga
• Turunkan badan 
• Naikkan badan seperti semula dan begitu seterusnya.

6. Spiderman Push Up

Memang akan terdengar sedikit lucu karena nama push up yang satu ini memuat salah satu superhero. Mungkin karena gerakannya terlihat seperti spiderman memanjat di dinding. Ya langsung saja tata caranya sebagai berikut :

• Ambil posisi seperti push up biasa
• Turunkan badan dengan kaki kesamping sejajar dengan pantat
• Naik seperti semula dengan kaki telah lurus ke belakang
• Lakukan dengan kaki bergantian

7. Plyometric Push Up 

Gerakan yang satu ini mungkin akan terkesan sulit jika kalian belum pernah melakukannya. Akan tetapi bila terbiasa akan menjadi sangat mudah. Begini cara gerakannya :

• Ambil posisi seperti push up biasa
• Turunkan badan dan jangan sampai menyentuh lantai
• Naikkan dan dorong badan hingga tangan terangkat dari lantai
• Dan begitu seterusnya

8. Rotation Push Up

Yang satu ini memang tidak terlihat seperti push up pada umumnya karena tidak menurukan dan menaikkan badan yang bertumpu pada tangan. Gerakan ini malah melatih kordinasi dan keseimbangan. Begini tata caranya :

• Ambil posisi seperti push up biasa
• Buka tangan sampai tubuh miring ke samping
• Lakukan dengan tangan yang berbeda bergantian
• Dan begitu seterusnya

9. Chair Dips

Gerakan yang satu ini memang sudah terlepas dari Push Up. Sesuai namanya kita harus menggunakan kursi sebagai alat. Chair Dips bukan hanya tertuju pada otot dada saja melainkan juga otot trisep dan bahu. Caranya sebagai berikut :

• Ambil posisi membelakangi kursi
• Kaki lurus ke depan
• Letakkan tangan di kursi dengan jarak selebar bahu
• Angkat badan ke atas
• Lalu turunkan kembali seperti semula

10. Pull Up

Kali ini agak sedikit susah karena harus mengangkat badan dalam posisi bergantung. Tidak hanya di palang, kalian bisa saja melakukannya di dahan pohon, pintu atau dimanapun yang menurut kalian kuat dan enak. Caranya seperti ini :

• Pertama genggam palang atau apapun tempat kalian bergantung
• Tubuh harus lurus kebawah
• Jarak tangan harus selebar bahu
• Lalu naikkan tubuh hingga dagu melewati palang
• Turunkan badan seperti semula
• Dan begitu seterusnya.

NOTES : Lakukan secara rutin dengan set dan repetisi terus meningkat agar mendapat hasil yang diharapkan. Bagi untuk pemula lakukanlah sebisa dan sekuatnya saja tidak perlu dipaksakan karena dapat mengakibatkan hal  yang tidak diinginkan .